7 Tanda Anda Mungkin Memiliki Kekurangan Vitamin D

7 Tanda Anda Mungkin Memiliki Kekurangan Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, kulit dan mental, tapi apakah Anda cukup sehat? Berikut adalah beberapa tanda yang mungkin Anda butuhkan lebih banyak.

Dengan Vortex Polar yang sekarang kokoh di masa lalu kita, kita siap untuk menumpahkan beberapa lapisan dan menyerap beberapa sinar matahari musim semi.

Tentang waktu juga, mengingat ini adalah sumber vitamin D terbesar kami, nutrisi penting untuk kesehatan tulang, kulit dan mental . Faktanya, sekitar 80 sampai 90 persen vitamin D kita berasal dari paparan sinar matahari, kata Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D., seorang profesor kedokteran, fisiologi dan biofisika di Boston University Medical Center yang telah mempelajari dan diterbitkan pada vitamin D selama beberapa dekade. “Masalahnya adalah [banyak dari kita] berasumsi jika Anda memiliki makanan sehat sehingga Anda mendapatkan cukup nutrisi setiap hari,” katanya. Bahkan sumber makanan terbaik vitamin D tidak sarat dengan nutrisi: porsi salmon adalah taruhan yang bagus, dengan sekitar 450 Unit Pangan Internasional (IU) vitamin D per tiga ons, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Suplemen. Tapi hanya ada 137 IU per porsi OJ yang diperkaya dan sekitar 120 pada susu yang diperkaya.

Institutes of Medicine merekomendasikan kebanyakan anak-anak dan orang dewasa di bawah usia 70 mendapatkan 600 IU vitamin D setiap hari, dan mereka yang berusia di atas 70 tahun seharusnya mencapai 800. Tapi Holick, yang bekerja dengan komite Masyarakat Endokrin, menemukan bahwa sampai 1.000 IU sehari untuk anak-anak dan 1.500 sampai 2.000 IU per hari untuk orang dewasa aman dan efektif, katanya. (Rekomendasi ini juga termasuk dalam batas atas yang aman yang ditetapkan oleh IOM).

Tanpa sinar matahari dan diet D, anak-anak berisiko lebih tinggi terhadap rakhitis , pelunakan tulang, dan orang dewasa berisiko lebih besar terkena osteoporosis . Kekurangan vitamin D juga berisiko terhadap tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2, kata Holick.

Jadi apa yang harus Anda perhatikan jika Anda khawatir Anda mungkin tidak cukup? Berikut adalah beberapa tanda yang mungkin Anda butuhkan lebih banyak vitamin D.

Tulang Anda sakit.

“Terutama di musim dingin, orang dewasa kekurangan vitamin D merasakan lebih banyak rasa sakit pada tulang dan otot,” kata Holick, “dan persendian sedikit lebih kaku saat mereka bangun di pagi hari.”

Anda punya blues.

Vitamin D tampaknya memperbaiki kadar serotonin neurotransmiter, kata Holick, yang pada gilirannya bisa mengangkat semangat Anda. Dalam sebuah penelitian kecil di tahun 1998, orang sehat yang diberi suplemen vitamin D selama musim dingin melaporkan perasaan positif yang lebih besar daripada orang yang tidak diberi D. Namun, penelitian yang lebih besar pada wanita berusia di atas 70 tahun tidak menemukan manfaat kesehatan mental yang signifikan.

Kamu berusia 50 tahun atau lebih

Kulit hanya tidak membuat sebanyak vitamin D seiring bertambahnya usia, dan ginjal mulai tumbuh sedikit kurang produktif dalam hal mengubahnya menjadi bentuk tubuh yang digunakan dengan baik, menurut American Cancer Society. Orang dewasa yang lebih tua mungkin juga menghabiskan lebih banyak waktu di dalam rumah , menurut NIH.

Anda kelebihan berat badan atau obesitas.

Tidak ada perubahan dalam produksi vitamin D pada orang yang membawa kelebihan berat badan, namun konsentrasi lemak tubuh yang lebih tinggi mempengaruhi kadar vitamin D dalam darah. Itu karena vitamin D larut dalam lemak, kata Holick, yang berarti semakin banyak lemak tubuh yang Anda miliki, semakin banyak itu “diencerkan,” katanya. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas mungkin memerlukan lebih banyak vitamin D harian untuk menebus efek ini.

Anda memiliki kulit lebih gelap.

Studi telah menunjukkan perbedaan demografis yang berbeda dalam tingkat kekurangan vitamin D dan kekurangannya. “Pigmen kulit Anda adalah tabir surya alami,” kata Holick. Tabir surya dengan 30 SPF mengurangi kemampuan kulit untuk membuat vitamin D sebesar 97 persen, katanya. Seseorang dengan kulit yang sangat gelap membutuhkan hingga 10 kali jumlah paparan sinar matahari daripada seseorang dengan kulit yang sangat pucat untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama, katanya https://www.bukumedis.com/ .

Anda adalah sweter kepala besar-waktu.

Perjalanan kembali dalam waktu satu abad atau lebih dan Anda akan menemukan dokter mengunjungi ibu baru tentang bagaimana berkeringat mereka menemukan kepala mereka. Tidak ada lelucon, kata Holick. “Ini adalah salah satu tanda pertama vitamin klasik yang kekurangan vitamin D.”

Anda punya masalah besar.

Orang dengan penyakit Crohn’s , celiac atau inflammatory bowel mungkin merupakan risiko yang lebih besar untuk kekurangan vitamin D karena kondisi gastrointestinal ini mempengaruhi penyerapan lemak . Dengan masalah perut dan lainnya, penyerapan lemak bisa lebih rendah, namun pada gilirannya menurunkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti D, menurut NIH.

Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan D Anda dengan aman?

Holick mengatakan “paparan sinar matahari yang masuk akal” adalah kunci, karena produksi D hanya terjadi pada kulit yang tidak terlindungi. Jika Anda tahu Anda mungkin terkena sengatan sinar matahari ringan setelah 30 menit di luar tanpa tabir surya, cobalah sekitar 10 sampai 15 menit dan kemudian beri perlindungan sinar matahari Anda, katanya. Paparkan lengan, kaki, perut dan punggung jika bisa, untuk produksi vitamin D maksimal. Dan perlu diingat tergantung di mana Anda tinggal, Anda mungkin hanya membuat vitamin D untuk bagian tahun ini karena sudut matahari, katanya, dan kemungkinan hanya sekitar pukul 10 pagi sampai 3 sore untuk alasan yang sama.

Jika itu semua terdengar sedikit membingungkan – dan tentu saja bisa – lihat aplikasi praktis Holick, D Minder , yang dapat membantu Anda menentukan berapa lama Anda harus berada di luar tergantung pada lokasi dan jenis kulit Anda untuk mendapatkan vitamin optimal Anda. D.

Baca Juga:

This article was written by sucx3