SAAT TUBUH LELAH, LAKUKAN 6 HAL INI AGAR PRODUKTIVITAS TAK TERGANGGU

SAAT TUBUH LELAH, LAKUKAN 6 HAL INI AGAR PRODUKTIVITAS TAK TERGANGGU

Kelelahan dapat dipicu oleh tidak sedikit faktor, termasuk kegiatan yang terlalu tidak sedikit dan asupan nutrisi yang tidak cukup maksimal. Ini tentunya bakal menjadi dilema bilamana Anda mesti menyelesaikan tidak sedikit tugas dalam satu waktu. Oleh sebab itu, ketika tubuh lelah, sebisa barangkali lakukan sejumlah hal di bawah ini, ya. Dengan demikian, produktivitas Anda juga tidak bakal terganggu dan dapat menuntaskan tugas tepat waktu.

Makan dalam Rentang Waktu 3 Sampai 4 Jam Sekali
Para berpengalaman kesehatan dari website WebMD menganjurkan untuk santap paling tidak 3 hingga 4 jam sekali ketika tubuh lelah. Cara ini, menurut keterangan dari mereka, lumayan efektif untuk menciptakan tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Di samping itu, pola santap ini pun dapat menolong Anda dalam menstabilkan kadar gula darah, yang pastinya juga sehubungan dengan jumlah energi tubuh.

Mengonsumsi Makanan Kaya Omega-3
Saat tubuh lelah, kita juga dianjurkan untuk menggandakan konsumsi makanan kaya omega-3. Asupan omega-3 dapat Anda temukan pada makanan laksana ikan laut, kedelai, yogurt, telur, susu sapi, minyak kanola, dan kenari.

Kenapa mesti menggandakan asupan omega-3? Karena nutrisi tersebut dapat mendorong tubuh untuk mengolah karbohidrat menjadi glikogen, yang merupakan format lain dari glukosa. Dengan demikian, tubuh bakal mempunyai pasokan energi yang lumayan saat kita memiliki tidak sedikit aktivitas.

Perbanyak Minum Air
Faktanya, 60 persen tubuh orang dewasa terdiri dari air. Sementara itu, 90 persen plasma darah pun berisi air. Itulah kenapa keperluan cairan tubuh mesti terpenuhi, supaya semua organ di dalamnya bisa bekerja dengan baik. Jadi, ketika tubuh lelah, perbanyaklah minum air.

Minum minimal 8 gelas air masing-masing hari untuk menciptakan tubuh tetap terhidrasi. Di sisi lain, dehidrasi juga dapat membuat fokus Anda menurun. Hal ini sebab kondisi tersebut dapat memengaruhi buatan hormon di otak.

Memutar Lantunan Musik yang Menenangkan
Saat tubuh lelah, kita tentu hendak beristirahat sejenak guna meluruskan otot-otot yang terasa kaku. Bagi itu, usahakan putar lantunan musik yang lembut untuk menciptakan tubuh dan benak jadi relaks. Cara ini pun efektif guna menurunkan ketegangan yang kita rasakan saat kegiatan sedang menumpuk. Yuk, simpan sejumlah musik bernada lembut di PC atau gawai Anda! Kemudian pejamkan mata sejenak ketika mendengarkannya.

Berburu Sinar Matahari Pagi
Cukup 10-15 menit saja, kita sudah dapat merasakan efek positif dari sinar matahari pagi. Seperti dipaparkan oleh National Institutes of Health, penyampaian sinar matahari dapat menambah pelepasan hormon serotonin di otak. Hormon ini dapat menolong untuk menambah suasana hati, serta menciptakan seseorang merasa lebih tenang dan fokus. Jadi, ketika tubuh lelah, jajaki sempatkan guna tetap terbit rumah atau ruang kerja kita demi menikmati sinar matahari yang hangat.

Jangan Melewatkan Waktu Sarapan
Sesibuk apapun Anda, usahakan tidak boleh melewatkan masa-masa sarapan, ya. Apalagi ketika tubuh lelah, sarapan dapat menjadi kunci untuk membalikkan energi Anda. Bahkan, sejumlah studi telah memperlihatkan bahwa sarapan dapat membuat seseorang merasa lebih fit, baik tersebut secara mental maupun fisik. Di samping itu, peneliti pun menemukan bahwa sarapan pagi yang sehat dapat membantu untuk meminimalisir kadar kortisol atau lebih dikenal sebagai hormon stres.

Demikian sejumlah tips yang dapat Anda kerjakan saat tubuh lelah. Di samping itu, usahakan hindari mengonsumsi terlalu tidak sedikit kafein ketika Anda memerlukan energi lebih. Karena menurut keterangan dari para berpengalaman kesehatan di Mayo Clinic, konsumsi kafein guna orang dewasa yang sehat hanya dianjurkan sekitar 400 miligram per hari. Melebihi jumlah tersebut, Anda dapat mengalami efek negatif laksana ketidakseimbangan hormon dan detak jantung yang cepat.

http://.transtats.bts.gov/exit.asp?url=https://www.pelajaran.co.id

This article was written by sucx3